Wenn du morgens aufwachst, wie fühlst du dich dann? Fühlst du dich energiegeladen und bereit für den Tag? Oder fühlst du dich müde und lethargisch? Ich habe eine Morgenroutine entwickelt, die mir hilft, meinen Körper und Geist zu aktivieren und meinen Tag mit positiver Energie zu beginnen. Als Yogalehrerin ist es wichtig für mich, eine Morgenroutine zu haben, die meine Praxis unterstützt und mir hilft, meine Energie aufzuladen.
Hier ist meine Yoga-Morgenroutine, die ich jeden Tag praktiziere:
Im Bett meditieren und Journaling
Bevor ich überhaupt aufstehe, setze ich mich aufrecht hin (gut, manchmal bleib ich auch einfach liegen) und meditiere für ein paar Minuten. Ich schließe die Augen und atme tief ein und aus, während ich mich auf meine Atmung konzentriere.
Eine großartige Alternative für alle, die sich nicht sicher sind, wie sie mit der Meditation beginnen sollen. Die Insight Timer-App bietet eine Vielzahl von Morgenmeditationen, die auf verschiedene Themen und Längen ausgerichtet sind. Du kannst aus verschiedenen Meditationsstilen wählen, wie zum Beispiel geführte Meditationen, stille Meditationen oder Atemmeditationen.
Nach der Meditation greife ich zu meinem Journal und schreibe ein paar Gedanken auf, die mir in den Sinn kommen. Ich schreibe auch gerne auf, wofür ich dankbar bin und welche Ziele ich für den Tag habe. Das gibt mir einen klaren Fokus für den Tag.
Auf die Matte
Nachdem ich mich geerdet habe, gehe ich auf meine Yoga-Matte. Je nach Tagesform beginne ich entweder mit dynamischen Sonnengrüßen oder mit sanftem Dehnen.
Sonnengrüße sind eine großartige Möglichkeit, um den Kreislauf in Schwung zu bringen und den Körper zu aktivieren. Sie helfen auch dabei, die Flexibilität und Stärke des Körpers zu verbessern. Wenn ich jedoch an einem Tag müde bin oder meinen Körper nicht zu sehr belasten möchte, bevorzuge ich eine sanftere Dehnung. Ich halte Asanas wie den herabschauenden Hund, die Kobra oder den Krieger, um meine Muskeln zu dehnen und meinen Körper zu mobilisieren.
Wenn ich mal nicht kreativ bin verwende ich auch gerne die App "Alo Moves". Diese App bietet verschiedene Yoga-Videos in unterschiedlichen Längen an, die sich perfekt für eine morgendliche Praxis eignen. Die Videos sind von hochqualifizierten Yogalehrer:innen geleitet und bieten eine breite Palette von Yoga-Stilen an. Die App ist auch sehr benutzerfreundlich und bietet eine Vielzahl von Funktionen, die es einfach machen, eine morgendliche Yoga-Praxis in deine tägliche Routine zu integrieren.
Warum auch 10 Minuten mehr als genug sind
Es ist nicht notwendig, eine lange Morgenroutine zu haben, um die Vorteile von Yoga zu erleben. Selbst eine kurze Yoga-Praxis kann den Körper und Geist beleben.
Ich glaube, dass 10 Minuten mehr als genug sind, um den Tag positiv zu starten. Jeder Mensch ist anders und es ist wichtig, auf seinen eigenen Körper und Geist zu hören. Wenn du mehr Zeit hast und eine längere Praxis bevorzugst, ist das großartig. Wenn du jedoch eine kurze Praxis bevorzugst, ist das genauso gut. Das Wichtigste ist, dass du eine Morgenroutine findest, die dir hilft, den Tag mit Energie und Fokus zu beginnen.
Insgesamt ist eine Morgenroutine eine großartige Möglichkeit, um deinen Tag mit Energie und Positivität zu beginnen. Ob du eine erfahrene Yogalehrer:in bist oder gerade erst mit Yoga anfängst, es lohnt sich, Zeit in eine Morgenroutine zu investieren, die dir hilft, dich auf deine Praxis zu konzentrieren und dich auf den Tag vorzubereiten. Finde heraus, was für dich am besten funktioniert und mache es zu einem regelmäßigen Teil deines Lebens.
